Thử ngay những động tác sau để mỡ cằm biến mất nhanh chóng!

Mỡ cằm là phần mỡ tích tụ ở vùng dưới cằm tạo nên hiện tượng béo mặt, “hai cằm” khiến chúng ta trông già hơn tuổi thật rất nhiều. Bạn có biết nguyên nhân do đâu hay không?

Đôi khi chúng ta vẫn thường chọc gẹo nhau hai cằm, mặt nọng… vì mỡ cằm tích tụ nhiều khiến gương mặt V-line biến mất. Bạn tìm đủ mọi cách như ăn kiêng hay điều trị bằng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, để biết cách “tạm biệt” mỡ cằm, bạn nên biết rõ nguyên nhân qua bài viết mà Hello Bacsi chia sẻ dưới đây.

Mỡ cằm xuất hiện do đâu?

  • Những người có chế độ ăn uống không hợp lý sẽ tạo điều kiện cho mỡ cằm xuất hiện. Thậm chí cả những người cao tuổi, phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh cũng bị mỡ cằm 2 ngấn;
  • Do cơ cằm ít vận động khiến cho vùng da quanh cổ nhăn lại và tạo thành nhiều khúc;
  • Ngoài ra, khi cơ thể tăng cân không kiểm soát cũng khiến cằm bị tích tụ mỡ. Nhất là những người mắc bệnh béo phì, phần mỡ sẽ tích tụ xung quanh cổ và hình thành mỡ cằm.

Các bài tập đánh tan mỡ cằm

Dưới đây là 6 bài tập giúp tăng cường các cơ và da ở khu vực cằm đôi. Bạn nên lặp lại mỗi bài tập hàng ngày 10–15 lần để có kết quả tốt nhất nhé.

Ngước cằm

Bạn nên thực hiện:

  • Ngửa đầu và nhìn lên trần nhà;
  • Đẩy hàm dưới căng ra;
  • Giữ nguyên vị trí trong 10 nhịp đếm;
  • Thư giãn hàm và quay trở lại vị trí ban đầu.

Tập thể dục với bóng

Bạn nên:

  • Đặt quả bóng dưới cằm;
  • Nhấn cằm của bạn xuống quả bóng;
  • Lặp lại 25 lần mỗi ngày.

Ngửa đầu và chu mỏ

Với động tác này, bạn nên:

  • Ngửa đầu và nhìn lên trần nhà;
  • Chu mỏ như đang hôn môi nhằm kéo căng các cơ dưới cằm;
  • Giữ nguyên vị trí trong 10 nhịp đếm;
  • Thư giãn hàm và quay trở lại vị trí ban đầu.

Căng lưỡi

Bạn nên:

  • Nhìn thẳng về phía trước, lè lưỡi ra dài nhất có thể;
  • Nâng lưỡi lên trên mũi;
  • Giữ nguyên trong 10 giây và thu lưỡi lại.

Căng cổ

Bạn nên:

  • Ngửa đầu và nhìn lên trần nhà;
  • Nhấn lưỡi lên phần trên của khoang miệng;
  • Giữ từ 5 đến 10 giây và thả ra.

Căng hàm dưới

  • Ngửa đầu và nhìn lên trần nhà;
  • Quay đầu sang phải;
  • Chìa cằm căng ra;
  • Giữ nguyên từ 5 đến 10 giây và thu về vị trí cũ;
  • Lặp lại động tác ở bên trái.

Đánh tan mỡ cằm thông qua chế độ ăn kiêng và tập luyện thể dục

Nếu mỡ cằm là do thừa cân gây ra, giảm cân có thể giúp cằm nhỏ gọn hơn hoặc biến mất hoàn toàn. Cách tốt nhất để giảm cân là áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Một số hướng dẫn ăn uống lành mạnh

Bạn nên áp dụng chế độ ăn thích hợp để đánh bay nỗi lo mỡ cằm ngay nhé.

  • Ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày;
  • Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt;
  • Tránh thực phẩm chế biến sẵn (đồ hộp, đồ sấy khô…);
  • Bổ sung protein bằng cách ăn các loại thịt như gia cầm và cá;
  • Sử dụng các chất béo lành mạnh, ví dụ như dầu ô liu, bơ và các loại hạt;
  • Hạn chế thức ăn chiên, dầu mỡ;
  • Dùng những sản phẩm từ sữa ít chất béo;
  • Ăn ít đường và kiểm soát khẩu phần ăn;

Để giảm cân, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên hoạt động thể lực vừa phải khoảng 45 phút mỗi ngày và bạn nên rèn luyện hai lần một tuần.

Hãy áp dụng chế độ ăn uống thích hợp cùng các bài tập mà Hello Bacsi đã chia sẻ ở trên để mỡ cằm không còn xuất hiện nữa bạn nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Web Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Facebook Comments

%d bloggers like this: